Information importante : Ce guide présente des techniques de bien-être.
Il ne remplace pas un suivi médical ou psychologique.
En cas de détresse : 3114 (gratuit, 24h/24)
En bref : La technique la plus rapide et accessible. 5 minutes de respiration lente favorisent un état de calme.
En bref : L'exposition au froid entraîne ton corps à mieux gérer le stress. Le cortisol baisse à long terme.
En bref : Écouter de la musique lente (60-80 BPM) régule tes émotions et réduit l'anxiété rapidement.
En bref : Contracter puis relâcher chaque groupe musculaire envoie un signal de sécurité à ton cerveau.
En bref : Visualiser ta variabilité cardiaque en temps réel t'aide à retrouver ton calme. C'est ce que fait Sloow.
En bref : Écrire tes pensées et pratiquer la gratitude réduit la rumination et améliore ton bien-être.
En bref : Bouger réduit le cortisol et libère des endorphines. Même une marche de 30 minutes a des effets mesurables.
En bref : Le "gold standard" des traitements de l'anxiété. La TCC t'apprend à restructurer les pensées anxiogènes.
En bref : Le lien sommeil-anxiété est bidirectionnel. Améliorer ton sommeil réduit directement ton anxiété.
En bref : Les personnes socialement connectées ont moins d'anxiété. Le support des amis est clé.
En bref : Ton intestin et ton cerveau communiquent. Améliorer ton microbiome peut réduire ton anxiété.
En bref : L'alcool semble calmer mais aggrave l'anxiété à moyen terme. Le "hangxiety" est réel.
La respiration est gratuite, rapide, et ça marche en 5 minutes.
Essayer maintenantSloow génère un son qui invite ton corps à respirer 6 fois par minute — la fréquence de cohérence cardiaque. Sans animation à suivre, sans effort.